如何吃出好肌膚？想要維持穩定膚況，一定要知道的5個好習慣
現代人注重保養與護膚，在相關保養品上下了不少工夫，其實飲食與生活方面的習慣對於膚況影響也很大，吃對食物、攝取適合的營養素，搭配健康的生活習慣，可以讓膚況保養事半功倍。本篇文章整理肌膚保養的各種小撇步，吃什麼皮膚會變好、能改善皮膚狀況的營養素（例如：維他命），讓你從生活習慣中悄悄變美，吃出好氣色。
5個維持膚況的好習慣，擁有水嫩肌從日常生活開始
想擁有穩定的膚況，從日常習慣做起。若是日常生活中就不重視，就算是白雪公主也會變成小黑妞的！下列好習慣讓妳由內而外散發好氣色，快來看看你做到了哪些呢？
膚況保養好習慣1：良好作息、定時睡覺，就是最好的「美容覺」
「美容覺」是真的有用，但這可不是指隨時「補睡」都有效，而是要培養出規律的睡眠作息。每天定時、高品質的睡眠，能讓肌膚有充分的時間與能量休息，藉此恢復彈性與光澤，因此別熬夜啦！睡眠不足、作息不規律可是膚況的「隱形殺手」。
膚況保養好習慣2：規律運動、維持健康體態
運動不只是為了減肥，規律且適當的運動可以提高人體的基礎代謝率，促進新陳代謝與循環，更快的將膚況的瑕疵與損傷代謝掉。若是總等到發胖了才減肥，會讓肌膚失去光澤，甚至長出難以淡化的肥胖紋、橘皮組織，因此維持一個健康的體態才是美麗肌膚的基礎。
膚況保養好習慣3：日常防曬不可少
紫外線是對於膚況維持而言，是需要避免的因素之一，而且幾乎無所不在。可別以為室內工作沒曬太陽就不用防曬了，辦公室裡的日光燈、廚房裡的殺菌燈也都是紫外線的來源，因此在室內工作最好也擦上抗紫外線的輕薄防曬保養品，外出時的帽子、袖套、薄外套等物理防曬也不要偷懶喔。
膚況保養好習慣4：飲食營養均衡
好的膚況是由內而外的，均衡的飲食可以提供肌膚所需的能量與營養，其中富含維他命與膳食纖維的新鮮蔬果尤其重要。若要避免肌膚泛黃氣，可以少吃精緻澱粉與精緻含糖食品，以免醣化作用的影響。
膚況保養好習慣5：溫和仔細的日常清潔
現代人的工作生活忙碌，在外奔波沾附的灰塵以及化妝保養品的殘留會阻塞毛孔，讓皮膚敏感脆弱，甚至冒痘痘，因此每日洗澡或日常清潔時，用溫水及適合膚況的清潔產品做好日常清潔，有益於膚況的穩定。
吃什麼皮膚會變好？4大食物清單整理
想讓肌膚變好，營養均衡不可少。想要更精準地補充營養，可以多吃這些對肌膚好的食物。但過於極端的飲食習慣不利於健康，因此還是以均衡攝取為主喔。
吃出好皮膚食物1：紅蘿蔔
紅蘿蔔富含β-胡蘿蔔素、維生素A，能增進肌膚的健康。
吃出好皮膚食物2：紅石榴
富含多種維他命，其中更包含泛酸（維生素B5），其可以增進皮膚的健康，並幫助代謝的正常維持。
吃出好皮膚食物3：花椰菜
富含維生素K、葉酸、鈣質，也是蛋白質含量相對高的蔬菜，提供身體充足能量，守護肌膚健康。
吃出好皮膚食物4：奇異果
奇異果富含維他命C、維他命E，幫助肌膚生成膠原蛋白、抗氧化效果也很好。
改善皮膚的必備維他命，掌握穩定膚況的「ACE」
除了透過日常常見的食材來攝取營養之外，我們也可以針對膚況保養有幫助的維他命進行補充。ACE是英文中高手的意思，而維他命A、維他命C、維他命E剛好也是守護肌膚的3大要素，一起來認識這些營養素，日常補充更方便。
維他命A
維持膚況健康、建立肌膚屏障減低光傷害、膚況更細緻不油膩就靠它。紅蘿蔔、深綠蔬菜、動物內臟中都有很豐富的含量，但由於是脂溶性維他命，要注意不要過量攝取，以免造成身體代謝負擔。
維他命C
維他命C不僅是我們最耳熟能詳的維他命，它更可以促進膠原蛋白生成，幫助肌膚修復力維持，有助於維持細胞排列的緊密性，是膚況保養不可或缺的維他命種類。在新鮮蔬果中多有很豐富的含量，像是檸檬、奇異果。
維他命E
具抗氧化作用，減少自由基產生，可以幫助皮膚與血球的健康，維持肌膚細胞膜的完整性與彈性，就屬維他命E。日常生活中若想補充維他命E，除了透過保健品之外，在堅果、植物油中也都含有豐富的含量。
以上營養素都可以透過日常的均衡飲食補充，但由於現代人生活忙綠，不一定三餐都能定時、均衡的攝取，因此若是擔心營養素不足，也可以透過營養食品來適量補充。
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